L'harmonie n'est pas seulement beau, corps tonique et les photos de l'été en maillot de bain, mais aussi de la légèreté, de la santé, l'énergie bouillonnante sur le bord. Comment parvenir à tous. La plupart des filles dans la poursuite de l'souhaitables des volumes de s'asseoir sur les plus sévères de régime avec des restrictions sévères, qui, bien sûr, de donner de bons résultats dans les plus brefs délais, mais ont une masse d'effets secondaires.
Afin de ne pas seulement de retirer de détestables kilos en trop, mais aussi améliorer votre corps, de le remplir avec de l'énergie, de la PP. La bonne alimentation pour perdre du poids pour les femmes, c'est l'absence de stress, la faim constante, et le grand désir de manger gras, un morceau juteux de la viande rôtie. Atteignant compétente de l'alimentation quotidienne et de l'abandon de produits nocifs, n'importe quelle fille peut avec plaisir et sans danger pour le corps à perdre du poids, pour atteindre les résultats souhaités.
Comment bien commencer
En suivant les principes d'une bonne alimentation, le plus difficile est de commencer. Les nutritionnistes expérimentés donnent des recommandations suivantes:
- Correctement ajustez-vous. Même si le processus se déplace à pas de géant, encore et réjouissez-vous en lui. Pour tout petits des résultats iront déjà les plus importantes. Si dans un premier temps difficile de renoncer à certains produits, faites-le progressivement, en réduisant la quantité consommée.
- Ne nourrissez pas d'illusions – soyez réaliste. Personne n'perdre du poids en un mois 20 à 30 kilos. Pas la peine de réclamer son corps est impossible. Les résultats sont efficaces et durable.
- N'ayez pas peur de demander de l'aide à leurs proches. Le manque de volonté – le principal problème des femmes sur le chemin de la perte de poids. Certainement, il y a un parent ou un ami qui est avec grand plaisir de se joindra à vous dans la lutte contre le surpoids. Même si complètement changer le PP personne ne veut, un mari peu probable de donner au moins l'une des soirées de l'utile, de la laitue.
- Changez de menu pour chaque jour progressivement. On ne peut fortement de passer à des produits plus sains. La transition doit être lisse. Par conséquent, le corps ne subira pas de stress.
Suivez les conseils d'experts, et vous vous rendrez vite compte comment c'est excitant et agréable de manger correctement.
Principes de l'alimentation pour la perte de poids pour les filles
La formation d'un bon régime alimentaire des processus intéressant, passionnant, qui, cependant, repose sur certains principes:
- Partageons le repas. Entièrement déclinons classique de trois repas par jour. Mangeons petites portions 5-6 fois par jour. Le volume d'un repas ne doit pas être de plus de 250 grammes. Afin que vous vous débarrasser de la sensation constante de la faim et d'éviter de trop solliciter de l'estomac.
- L'eau est un composant essentiel de la PP. Il est important dans la journée de boire au moins deux litres d'eau potable sans gaz. Elle va remplir le corps de l'énergie et affiche des substances nocives.
- Ne pas porter à trop manger avant le coucher. Le dernier repas avant le coucher doit être de quatre heures. Manger des produits: légumes, fruits, etc.
- Incluons dans le régime alimentaire des fruits et légumes. Fruits et légumes de la composante dans le régime alimentaire PP doit figurer dans le volume 2/4. Excluons à partir du menu des aliments riches en amidon, par exemple, les pommes de terre, le maïs.
- Réduire au minimum la quantité de sel et de sucre. Standard taux journalier de sucres – 50 grammes, ce qui correspond à environ 12 cuillères à café. Ne pas oublier qu'ils se trouvent dans de nombreux produits. La norme de 5 grammes ou une cuillère à café.
- Considérons les calories. Il existe des formules pour calculer les calories. En moyenne, les femmes optimal est l'utilisation dans la journée 1800-2000 de calories.
- Comptons les protéines, les graisses et les hydrates de carbone. Il convient de respecter l'équilibre des graisses, des protéines et des glucides. Le calcul est effectué en fonction des objectifs de la transition à une bonne alimentation.
C'est un minimum de principes et de règles PP pour réduire le poids, à la suite qui fournira un bon résultat. Après leur mise en valeur, une décision sera possible de connecter d'autres plus graves.
Quels produits vous devez inclure dans votre régime alimentaire
Le processus de perte de poids pour les filles est sensiblement différente de la réduction de poids. La liste autorisée de produits, donnant d'excellents résultats, comme suit:
- Le lait et les œufs. Ce sont des produits qui ont un rapport idéal de protéines, de lipides et de glucides et d'acides aminés.
- Filet de poulet. La viande blanche est un source de protéines. Diffère de la quasi-absence de graisses, est considéré comme l'un des plus de produits diététiques.
- Les épinards. C'est unique de verdure, fournit un effet bénéfique sur le système immunitaire, la régulation de la pression.
- Les bananes. Périodique de la consommation de ce fruit tropical permet de cool à réduire votre taux de cholestérol. La présence dans la composition de potassium – un effet positif sur le muscle cardiaque.
- Le saumon. Les plats de poissons doivent être dans le menu de la femme qui maigrit. C'est une incroyable source de calcium, vitamines D, E, sélénium et acides gras saturés.
- La farine d'avoine. Une excellente source de glucides lents est la solution idéale pour un copieux, riche en vitamines au petit déjeuner.
Le séchage du corps pour les filles: le menu de la semaine
La perte de poids, le séchage du corps de la femme exige la rédaction d'un plan clair – menu pour chaque jour de la semaine. Un peu de savoir quels aliments peuvent être consommés important de bien former la ration. Vous proposons pour découvrir quelques efficaces sèche-linge-menu pour les filles dans les tableaux présentant des exemples d'les rations la nutrition pour la perte de poids.
Une alimentation saine: des recettes dans le menu dans le menu de chaque jour pour les femmes
Quels plats il est préférable d'inclure dans un menu? La liste des choix possibles est très large et ne se limite pas à une avoine. Chaque jour, vous pouvez préparer vraiment à l'origine des plats qui plairont à son utilisation, le goût et aucun impact sur les formes féminines.
Farcis aux aubergines – une excellente façon copieux et très savoureux petit-déjeuner. Pour la cuisson de besoin:
- Aubergine – 1 pièce.
- Fromage blanc – 1 paquet.
- Oeufs – 1 pièce.
- Fromage – 1 pièce.
- L'aneth à votre goût.
Cuisson:
- Un légume coupé en deux, retirez la chair et broyer finement dans un saladier.
- Concassé l'ail, le fromage blanc, l'oeuf et du fromage râpé combinons, bien mélanger.
- Ajouter dans le mélange caillé la masse de la pulpe d'aubergine et bien gênons.
- Mettez la farce à légumes escarpins. De haut en saupoudrer le reste du fromage et des petits aneth.
- Expédions dans le four, préchauffé à 180 ° pendant 35 minutes environ.
Salade de poulet et d'ananas
Aime non standard de la combinaison? Préparez d'appel d'offres salade avec poulet et d'ananas. Pour lui, il faudra les éléments suivants:
- Filet de poulet – 500 grammes.
- Conserves de champignons (champignons de paris) – 1 de la banque.
- Les conserves d'ananas – 1 de la banque.
- Le maïs – 1 de la banque.
- Yaourt nature – 4 cuillères à soupe.
- Du sel à votre goût.
Cuisson:
- Faire bouillir de poulet et les couper en petits morceaux.
- Combinons la viande avec des tranches d'ananas, champignons, maïs et rechargeable de yaourt, le sel au goût.
- Servir dans une belle assiette et servir à la table.
Légumes cuits sous la douce sauce
Adorez les légumes, mais marre de les manger crus ou à la vapeur? Essayez cette recette. Pour lui préparer les composants suivants:
- Courgettes – 300 grammes.
- Oignon – 1 pièce.
- Tomate – 1 pièce.
- Carottes – 1 pièce.
- Le sel, les épices à votre goût.
- L'aneth à votre goût.
- Fromage – 50 grammes.
- Oeufs – 2 pièces.
- Le lait écrémé – 100 grammes.
Les étapes de la préparation:
- Courgettes effacer la peau (si elle est rigide et épais), coupé en demi-cercles.
- Les tomates, les carottes, les oignons également couper des demi-anneaux.
- Huile un plat à rôtir et de jeter les légumes. Poivre, légèrement assaisonnée de fleur de sel et l'envoyer dans le four pendant 15 minutes (200 degrés).
- Nous prenons le formulaire, remplissez-le avec le mélange de lait, d'œufs et de poivre, saupoudrer de fromage râpé et mettez-le de nouveau dans le four minutes 5-7 jusqu'à cuisson complète.
Œufs brouillés avec des légumes
Pour la cuisson parfumé, délicieux en omelette avec des légumes, préparez les produits suivants:
- L'oeuf – 3 pièces.
- Le lait écrémé – 1 cuillère à soupe.
- Carottes – 20 grammes.
- Oignons – 20 grammes.
- Vert stylet oignons – 20 grammes.
- Le sel, les épices à votre goût.
Cuisson:
- Les oeufs sont bien battre avec le lait, le sel au goût.
- Ajoutons les légumes hachés, poivre, mélanger soigneusement.
- Dans une poêle versez un peu d'huile d'olive et remplissez-le avec des oeufs et du lait de la masse.
- Préparer avant la préparation.